השוואת שיטות
איזו שיטת גמילה מעישון עובדת? השוואה לפי המחקר
מאת ניר, מייסד SmokeFree AI, שנגמל אחרי 23 שנות עישון · עודכן ב־28.10.2026 · מידע כללי, אינו ייעוץ רפואי · מדיניות תוכן ועריכה
התשובה הקצרה: השילוב עובד הכי טוב. תרופה או תחליף ניקוטין מקלים על הגוף, וליווי, כמו סדנה, שיחות או אפליקציה, עוזר עם ההרגל. כל אחד מהם לבד עוזר. ביחד הסיכוי גבוה יותר. הנה מה שהמחקר אומר על כל שיטה, ומה זמין בישראל.
ההשוואה במבט אחד
| שיטה | מה המחקר מראה | בישראל |
|---|---|---|
| מדבקת ניקוטין | מעלה את הסיכוי להפסיק בכ־50%–60% לעומת הפסקה בלי עזרה. | בבתי מרקחת. בסבסוד למשתתפי סדנאות בקופה. |
| מסטיק או טבליה למציצה | עוזרים בדומה למדבקה, ובעיקר לרגעי חשק. | בבתי מרקחת. |
| מדבקה ועוד מסטיק או טבליה | יעיל יותר מתחליף אחד לבד. | שיחה עם רופא או רוקח על המינון. |
| תרופות מרשם (למשל וארניקלין) | מהאמצעים היעילים ביותר. בערך מכפיל את הסיכוי לעומת פלצבו. | במרשם רופא, בסבסוד בסל הבריאות למשתתפי תוכניות גמילה. |
| סדנה קבוצתית | מעלה את הסיכוי לעומת עזרה עצמית בלבד. | בכל קופות החולים, בדרך כלל בלי עלות. |
| ליווי טלפוני | מעלה את הסיכוי, בעיקר יחד עם תרופה. | המוקד הלאומי *6800, בחינם. |
| הודעות ואפליקציות | תוכניות של הודעות טקסט מעלות את הסיכוי. על אפליקציות יש עדיין מעט מחקר איכותי. | אפליקציות בעברית: מה לבדוק. |
| בבת אחת או בהדרגה | בניסוי גדול, הפסקה בבת אחת הצליחה יותר מהפחתה הדרגתית: 22% מול 15.5% אחרי חצי שנה. | אפשר לשלב עם כל אחת מהשיטות. |
איך לבחור
- מעשנים הרבה, או שהסיגריה הראשונה היא בחצי השעה הראשונה אחרי שקמים? כנראה צריך עזרה תרופתית. מתחילים בשיחה עם רופא המשפחה.
- הטריגרים הם בעיקר מצבים, כמו קפה, נהיגה או לחץ? ליווי שעובד על ההרגל, כמו סדנה, ייעוץ או אפליקציה, חשוב במיוחד.
- ניסית כבר כמה פעמים? הפעם להוסיף משהו שלא היה קודם. ללמוד מהניסיון הקודם.
ומה עם סיגריה אלקטרונית?
לפי החוק בישראל, סיגריה אלקטרונית היא מוצר עישון ולא תכשיר גמילה מאושר. רבים עוברים מסיגריות לוייפ ונשארים מכורים לניקוטין. מי שכבר משתמש בוייפ ורוצה להפסיק, יכול להיעזר באותן שיטות. איך מפסיקים וייפ.
לפני תרופה, מדברים עם רופא
מי שבהיריון, מתמודד עם מחלת לב, דיכאון או חרדה, או לוקח תרופות קבועות, צריך לבחור את השיטה עם הרופא. המידע כאן כללי ואינו ייעוץ רפואי.
הליווי שבין מפגש למפגש
SmokeFree AI לא מחליפה רופא או סדנה. היא מה שיש בכיס ברגע החשק: תרגיל נשימה של 90 שניות, מאיה המאמנת בעברית שזוכרת את הטריגרים שלך, ומונה שמראה ימים בלי עישון וכסף שנחסך. הורדה ב־Google Play. האפליקציה לאנדרואיד, גרסה לאייפון בתכנון.
להורדה ב־Google Playשאלות נפוצות
מה השיטה הכי יעילה להפסיק לעשן?
שילוב של עזרה תרופתית, כמו תחליף ניקוטין או תרופת מרשם, עם ליווי כמו סדנה, ייעוץ טלפוני או תוכנית מובנית. כל אחד מהם עוזר לבד, וביחד הסיכוי גבוה יותר.
עדיף להפסיק בבת אחת או בהדרגה?
בניסוי גדול, הפסקה בבת אחת הצליחה יותר: 22% לעומת 15.5% אחרי חצי שנה. מי שמעדיף להפחית בהדרגה עדיין עדיף שיקבע תאריך הפסקה ברור.
איפה מקבלים עזרה בחינם בישראל?
בסדנאות הגמילה של קופות החולים ובמוקד הלאומי לגמילה מעישון, בטלפון 6800*. למשתתפים יש סבסוד גדול בתרופות.
מקורות: Cochrane, תחליפי ניקוטין, 2018 · Cochrane, שילוב תחליפים ומינונים, 2019 · Cochrane, וארניקלין וציטיזין, 2023 · Cochrane, סדנאות קבוצתיות, 2017 · Cochrane, תוכניות בטלפון הנייד, 2019 · Lindson-Hawley ואחרים, Annals of Internal Medicine 2016 (בבת אחת מול הדרגה). כלים קשורים: גמילה בקופות החולים · איך להפסיק לעשן. מידע כללי בלבד, אינו מהווה ייעוץ רפואי.